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石家莊跑步機

家用健身器材有哪些?

發布日期:2019-07-27 作者: 點擊:

 一般的健身器材有哪些?
它們的主要功能是:增加臂力:啞鈴 握力器 多功能仰臥起坐板
劃船器:主要用來增強手臂力量、背闊肌和動作協調能力。
萝卜视频app下载AMT體適能運動機:與其他的健身方式不同,用戶可以在不同的運動模式和完全零沖擊體驗下,類似于登樓梯、步行、慢跑和長跑間自由轉換。您可以通過這種即時轉換模式功能,調整您的訓練模式來達到針對特定肌肉群訓練的目標。

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橢圓機
橢圓運轉機:平滑流暢的運動軌跡和交叉坡度專利技術讓使用者以符合生物力學的姿勢鍛煉肌肉組,增加了鍛煉的多樣性和有效性。零阻力的鍛煉減少肌肉勞損的發生。
健美車:鍛煉時,象騎自行車一樣,主要用來增強腿部力量,增強心血管功能。
健步車:主要用以鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
跑步機:主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
美腰機:可對腰部、背部作放松按摩。

綜合型多功能器:一般都包括擴胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。擴胸器、引體向上、仰臥推舉,主要是用來鍛煉上肢力量及胸大肌力量;仰臥起坐,主要用來鍛煉腰肌群,減少腰腹部多余脂肪。

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綜合訓練器主要功能
1、蝴蝶機
(1)面對蝴蝶機站立,兩腳間的距離略比肩寬,兩臂抱住活動臂外圍,然后做開合動作。這個動作主要是針對胸大肌、斜方肌、三角肌和背闊肌的鍛煉
(2)面對蝴蝶機站立,兩腳間的距離等肩寬。兩手交叉握住活動臂的把手(左手握右活動臂,右手握左活動臂),然后做開合動作。這個動作主要是針對斜方肌、三角肌和背闊肌的鍛煉。
2、推舉練習架(俗稱坐推架)
(1)推舉練習架的基本練習方式:將推舉練習架下面的座椅調整到合適的位置,坐到上面,雙手握住身體兩側的活動橫桿,然后雙臂盡力向上推,直到雙臂伸直為止,最后屈肘向下收回,恢復原位。這個動作主要練習肩部和臂部的肌肉。
(2)雙臂上舉練習:面對推舉練習架站立,兩腳間的距離略比肩寬,雙手從外向內反握住把手橫杠兩端,然后用力向上舉起橫桿,直到雙臂伸直為止,再屈肘向下收回。恢復原位這個動作主要鍛煉臂部肌肉、肩部肌肉、腕關節、肩關節和肘關節。
〔3〕膝關節屈伸練習:在推舉練習架的把手中間放一塊高度為10厘米的方木塊,站在方木上,兩腳間的距離等肩寬,雙肩抵住兩側的把手,然后聳肩,用力向上扛起,同時雙手扶住把手配合扛起動作,再膝蓋彎曲,身體下蹲,把手隨身體降低,繼而猛然挺身起立還原。這個動作主要鍛煉大腿部位的肌肉。
3、斜板
綜合訓練器上的斜板,主要是用來做仰臥起坐練習的。但是如果僅僅局限于這一種動作,未免有些浪費這一大塊組成部件,我們還可以做下面的動作練習:
(1)仰躺在斜板上,一只腳放在橫把下面,腳尖翹起,勾住橫把;另一只腳的腳踝放在橫把上,兩只手臂伸直與軀干平行放在斜板上,然后上體慢慢坐起,放在橫把上的那只腳同時向上抬起,伸直手臂,用手尖盡力去碰觸腳尖,再上體后躺,腳收回兩條腿交替做這個動作主要鍛煉的是腹肌和大腿肌。
(2)刀頭朝橫把方向仰躺在斜板上,雙手抓緊橫把,固定身體,然后以與斜板接觸的肩背部位為支點,雙腿上抬,在空中做蹬車動作或者交替前后、上下擺動。這個動作主要鍛煉腹部和背部的肌肉。
4、叉杠
綜合訓練器上的叉杠,主要是用來做引體向上的但是它的練習方法還有很多種,如:
(1)站在叉杠下面,跳躍,兩手抓住橫把,兩臂伸直,身體自然懸垂,雙腿并攏,做直腿團體動作,使腳尖能夠碰到撗把為最好,然后緩慢放下雙腿恢復起始狀態,這個動作主要鍛煉腹肌、腰關節和髖關節。
(2)站在叉杠下面,跳躍,兩手抓住橫把,兩臂伸直,身體自然懸垂,屈肘做引體向上至大小臂呈直角,在這種狀態下,雙腿前后交替擺動這個動作主要鍛煉上臂肌肉和腰背部肌肉。
5、吊杠
綜合練習器上的吊杠通過繩索連著配重片,它主要是做下拉練習,鍛煉背闊肌我們可以利用新的鍛煉方式拓展吊杠的適用范圍,如:
(1)在吊扛下面放一張長凳.仰面躺在長凳上,雙手握住吊杠,然后屈肘用力向下拉至胸前,再緩慢向上伸直雙臂,恢復起始狀態3這個動作主要鍛煉的是臂部肌肉和肘關節。
(2)刀在吊杠下面放一張長凳,鍛煉者坐在凳上,背對吊杠,雙臂抓住吊杠兩端,然后向斜前方向下拉吊杠至胸前,再雙臂上舉伸至頭后,恢復起始狀態。注意雙臂在整個動作過程要保持伸直狀態,這個動作主要鍛煉胸部肌肉和臂部肌肉。


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